SALUD Y BIOÉTICA

Propósitos de vida saludable

Por: Sonia A. Muñoz F. MD

Para todos y en especial para las mujeres, es necesario empezar bien el año, pues tenemos a cargo, no solo nuestra propia vida sino la de muchas personas que dependen de nosotras; por lo tanto, es importante que tengamos unos hábitos de vida saludables, que nos permitan cumplir a cabalidad con todas nuestras labores.

Aquí van algunos tips que sería recomendable tener en cuenta:

* Visite a su médico de confianza y hágase un chequeo general completo, con la toma de unos paraclínicos generales que le permitirán saber si su organismo está marchando bien.

* Sugiera que le manden un tratamiento antiparasitario al menos una vez al año.

* Si está entre 30 y 45 años solicite una ecografía mamaria, previniendo el cáncer de mama. Y si tiene más de 45 años solicite una mamografía de control que se debe tomar al menos cada dos años.

* Recuerde que ningún examen reemplaza el autoexamen de las mamas, pues solo nosotras conocemos totalmente nuestro cuerpo.

* No descuide planificar su cita con el ginecólogo para realizarse una citología anual de control y más importante aún, no olvide reclamar el resultado y llevárselo al médico nuevamente para que lo interprete.

* Camine treinta minutos diarios, corra, trote o vaya al gimnasio. Recuerde que estar activa y con un peso adecuado para su edad y estatura, le asegura mayor bienestar.

* Duerma bien, de 4 a 8 horas. Cada persona debe descubrir cuántas son las horas de sueño reparador que necesita para funcionar bien en el periodo de vigilia.

* La siesta o sueño durante el día, nunca reemplaza el sueño de la noche; pero si puede mejorar la actividad diaria en algunas personas.

* Coma en forma balanceada y agradable. Si ha subido un poco de peso durante la temporada decembrina, entonces empiece a disminuir las cantidades de comida que ingiere habitualmente; pero sin hacer grandes cambios en lo que está acostumbrada a comer. Las “dietas famosas” si ayudan a disminuir el peso pero generalmente con deterioro de la salud, porque son muy drásticas.

* Conviene disminuir los alimentos fritos y cambiarlos por los mismos alimentos pero cocidos o asados. Cómase una porción más pequeña de postre. Un poco menos de harinas, un poco más de verduras, jugos y frutas.

* Tómese al menos 5 vasos con agua durante el día.

* A diario, dedíquele un tiempo a Dios.

* Organícese, simplifique su vida y recuerde que poner en práctica los propósitos de vida saludable le ayudaran en el camino a la felicidad.