
Por: Sonia A. Muñoz F. MD
Para todos y en especial para las mujeres, es necesario empezar bien el año, pues tenemos a cargo, no solo nuestra propia vida sino la de muchas personas que dependen de nosotras; por lo tanto, es importante que tengamos unos hábitos de vida saludables, que nos permitan cumplir a cabalidad con todas nuestras labores.
Aquí van algunos tips que sería recomendable tener en cuenta:
* Visite a su médico de confianza y hágase un chequeo general
completo, con la toma de unos paraclínicos generales que le permitirán saber si
su organismo está marchando bien.
* Sugiera que le manden un tratamiento antiparasitario al menos
una vez al año.
* Si está entre 30 y 45 años solicite una ecografía mamaria,
previniendo el cáncer de mama. Y si tiene más de 45 años solicite una
mamografía de control que se debe tomar al menos cada dos años.
* Recuerde que ningún examen reemplaza el autoexamen de las mamas,
pues solo nosotras conocemos totalmente nuestro cuerpo.
* No descuide planificar su cita con el ginecólogo para realizarse
una citología anual de control y más importante aún, no olvide reclamar el
resultado y llevárselo al médico nuevamente para que lo interprete.
* Camine treinta minutos diarios, corra, trote o vaya al gimnasio.
Recuerde que estar activa y con un peso adecuado para su edad y estatura, le
asegura mayor bienestar.
* Duerma bien, de 4 a 8 horas. Cada persona debe descubrir cuántas
son las horas de sueño reparador que necesita para funcionar bien en el periodo
de vigilia.
* La siesta o sueño durante el día, nunca reemplaza el sueño de la
noche; pero si puede mejorar la actividad diaria en algunas personas.
* Coma en forma balanceada y agradable. Si ha subido un poco de
peso durante la temporada decembrina, entonces empiece a disminuir las
cantidades de comida que ingiere habitualmente; pero sin hacer grandes cambios
en lo que está acostumbrada a comer. Las “dietas famosas” si ayudan a disminuir
el peso pero generalmente con deterioro de la salud, porque son muy drásticas.
* Conviene disminuir los alimentos fritos y cambiarlos por los
mismos alimentos pero cocidos o asados. Cómase una porción más pequeña de
postre. Un poco menos de harinas, un poco más de verduras, jugos y frutas.
* Tómese al menos 5 vasos con agua durante el día.
* A diario, dedíquele un tiempo a Dios.
* Organícese, simplifique su vida y recuerde que poner en práctica
los propósitos de vida saludable le ayudaran en el camino a la felicidad.
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